生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
我们常常被要求尽力而为、做就要做到最好。
但事实上，不是所有事情都值得我们全力以赴，有些任务、关系、目标，我们没有必要去追求完美。
比如：
老板让你简单写写周报，你就没有必要每字每句去精心打磨；
家人说了早饭只想喝点粥，你就没有必要花2小时研究怎么做营养精致的早餐；
孩子安安静静地在做作业，你就没有必要在旁边一直盯着他。
否则你会发现：
你越来越疲惫。
当你试图把每件小事都做到100分，等到真正重要的事情上，你已经力不从心。
这是因为：
每个人每天的意志力和专注力都是有限的。
当你对不重要的事情过于认真，你就是在消耗自己的时间、精力和情绪资源。
这在心理学被称为：
自我损耗效应。
就像手机电量一样，用得越多，剩余就越少。
生活中很多小事就是这样偷偷吸走你的能量：
非要整理到完美的衣柜、反复修改的普通邮件、过度纠结的下午茶选择……
这些事情本身没有错，但是当你把它们当成重点项目来处理时，就是在透支自己的能量。
所以：
学会区分什么值得用心、什么只需应付，
给真正重要的事情留出余力，才是更聪明的做法。
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如果你不确定一件事情是否值得投入精力，那我就从心理学和效率管理的角度，给你分享几个实用的判断标准，这样你就可以自行判断。
一，评估这件事的长期价值。
我们经常会高估一件事眼前的利益，而低估长期的收益。
做决定前，问问自己：
一年后、三年后，这件事的结果还重要吗？
比如：
花2小时精心P图发朋友圈，当下可能获得点赞满足感，但半年后谁还记得？
反过来说，花同样的时间学一门技能、经营一段重要关系，或许能给你带来长远的改变。
二，观察自己的情绪反应。
心理学研究发现：
丨“有意义感”的活动会激活大脑的奖赏回路，让我们越做越有动力；
丨而纯粹出于义务或焦虑去做的事，就会让我们疲惫甚至厌倦。
比如：
你和志同道合的人聊天，会感到轻松愉悦；
但是因为面子不好意思拒绝，逼着自己社交，那你会感觉很心累。
所以：
丨如果你发现一件事“做完了很充实”，那就值得投入；
丨如果“做的时候一直想拖延”，那可以考虑降低标准；
丨如果“做完反而更累了”，或许该直接缩减或放弃了。
三，看看他人是否真的在意。
很多人过度努力，其实是：
怕被批评或否定。
但实际上，大多数人对你的要求，远低于你对自己的要求。
比如：
老板明确跟你说“报告简单总结就行”，你却熬夜做20页PPT，结果老板也只看了前两页，你的努力就完全没有意义。
下次不妨直接问关键人：
“你希望这个做到什么程度？”
然后再去按对方的要求完成就行。
四，衡量选择付出的成本：
为了做这件事，你错过的事值当吗？
有时候，你选择做A，就没办法用同样的时间做B。
比如：
你花3小时反复修改一封普通邮件 ，那就少睡了3小时，或者陪伴孩子的时间少了3小时。
这两件事到底孰轻孰重？
对不重要的事，可以设一个“精力预算”：
“这件事最多花XX分钟/钱”“到点就停，不追求更好”。
最后，想象一下：
如果不做或者随便做，天会塌吗？
这个方法很适合完美主义者，问问自己：
如果这份PPT不做动画，客户会取消合作吗？
如果今天不擦窗户，家里会脏到不能住吗？
如果没有答应朋友的聚餐，朋友会和你绝交吗？
你会发现：
90%的“必须做好”，其实只是“我以为必须”。
真正的效率不是做得更多，希望你能保护好自己的能量，把它们用在真正让你幸福和成长的事情上。
好了，今天的内容就到这里了。
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